Bila Anda susah untuk bangkit dari tempat tidur setiap pagi, sebenarnya wajar-wajar saja. Coba atasi dengan siasat berikut ini.
Catat hal baik yang akan terjadi hari ini.
Sebelum tidur, tempel catatan di jam weker berisi hal menyenangkan di
keesokan hari. "Selama tidur terjadi perubahan hormon. Akibatnya, begitu
terbangun di pagi hari, sebagian besar orang akan merasa bad mood.
Dengan membayangkan senangnya makan siang bersama teman atau serunya
acara televisi malam hari nanti, suasana hati akan membaik," kata Dana
Lightman PhD, psikolog perilaku di Abington, PA.
Lupakan tombol snooze. Tombol snooze
ada di jam weker. Fitur ini membuat alarm berhenti saat tombol
dipencet, tapi beberapa saat kemudian berbunyi kembali. Orang
menggunakan fasilitas ini agar dapat "bonus" tidur selama beberapa
menit. Tetapi sebenarnya tindakan ini tidak dianjurkan. Begitu kita
mematikan alarm, otak bisa "menebak" kalau alarm itu akan berbunyi lagi.
Akibatnya, "bonus" waktu tidur itu pun tidak bisa kita lalui dengan
tenang. Plus, saat terbangun, kita akan merasa lebih lelah. Strategi
terbaik: pasang alarm sesuai jam yang diinginkan, kata Jodi Mindell PhD,
associate director dari The Sleep Disorder Center di rumah
sakit anak di Philadelphia. "Tidur tanpa gangguan sama sekali membuat
kita lebih segar dan rileks."
Biarkan cahaya masuk.
Seberkas cahaya matahari membuat kita lebih "terjaga". Jadi bacalah
koran di dekat jendela atau jalan ke luar rumah sambil minum kopi.
"Cahaya matahari memberi sinyal ke jam biologis kita untuk berhenti
mengeluarkan melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk," jelas James
B Maas PhD, profesor dan mantan ketua departemen psikologi di Cornell
University, New York. Cahaya juga meningkatkan kadar serotonin otak,
senyawa kimia yang meningkatkan mood. Agar cahaya matahari bisa
menyelinap ke kamar di pagi hari, buka tirai sebelum tidur malam. Jadi
begitu matahari terbit, cahayanya masuk ke tempat tidur secara perlahan
dan memberi tanda ke tubuh untuk bangun.
Pijatan yang membangunkan.
"Memijat-mijat wajah akan memperlancar sirkulasi dan memancing kita
untuk segera terbangun," kata Maggy Dunphy, General Manager di Aria Spa
and Club di Vail, Co. Mulailah dari dahi, lalu turun ke dagu. Tepuk
perlahan-lahan, lalu variasikan kecepatan, intensitas, dan lokasinya
sampai mencakup seluruh wajah. Bonusnya: gerakan ini akan membuat wajah
kita tidak hanya terlihat sehat, tetapi juga lebih bercahaya.
Minum segelas besar air putih.
Air putih sangat baik untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama
tidur. Bagusnya lagi, air putih memberi asupan tenaga secara instan.
"Aktivitas tubuh membutuhkan air," kata Holly Andersen, MD, asisten
profesor di bidang pengobatan di Weill Cornell Medical Center. "Bila
tidak cukup air, sistem-sistem tubuh harus bekerja lebih keras dan
akhirnya menyebabkan kelelahan." Kekurangan air 2% saja bisa membuat
tubuh kelelahan secara fisik dan mental. Jumlah yang direkomendasikan
Institute of Medicine adalah 11 gelas air per hari.
Berhubungan intim.
Aktivitas fisik merupakan salah satu cara terbaik untuk melenyapkan
kepeningan. Nah, bercinta di pagi hari akan meningkatkan kadar beberapa
zat kimia yang berhubungan dengan stamina (testosteron), energi
(dopamin), dan ketenangan (oksitosin), kata Helen E Fisher PhD, seorang
profesor riset di departemen antropologi di Rutgers University, New
Jersey. Cara yang sangat menyenangkan untuk mengawali hari indah bukan?
Mandi air dingin.
Membayangkan air dingin mengguyur tubuh rasanya memang merupakan
siksaan. Namun, air dingin justru "membangunkan" tubuh Anda sehingga tak
ada lagi perasaan lemas. Anda juga tak akan terganggu lagi dengan udara
dingin di luar rumah karena tubuh Anda sudah menyesuaikan diri. Ingat
kan, ketika Anda sedang berada di tempat wisata berudara dingin, begitu
selesai mandi Anda merasakan udara tak begitu dingin lagi. Setelah itu,
Anda siap beraktivitas!
Saturday, February 25, 2012
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Enter your email address
Penghasilan Saya Rp 28 Juta/bulan, Modal 105.000, Gabung Sekarang juga!
Mau Sukses Bisnis Online di Internet? Harus tau caranya. Segera gabung disini...
No comments:
Post a Comment